綺麗なカラダのつくり方　＜ぞうさん足首＞｜渡邉潤一さん（整体師）

専門家がそれぞれの視点でつづったコラムをご紹介します。

2009年07月10日

綺麗なカラダのつくり方　＜ぞうさん足首＞

～セラピスト渡邉がおしえる、キレイなボディラインの作り方～

こんにちは。美容骨格セラピストの渡邉潤一です。
カラダのライン作りや、O脚・骨盤(小尻)エクササイズなど、実際に患者さんにお伝えしている方法を紹介していきます。

＊＊　Introduction 　＊＊
ボディラインの良し悪しは、骨格・筋肉のバランスによって左右されます。骨格が歪んでいても、筋肉のバランスが崩れていても良くありません。また、一方だけがよい状態でもボディラインが綺麗に整う事はありません。
骨格と筋肉の動きが連動している事。大切なのは「相互作用・連動性」です。
この骨格と筋肉の「相互作用・連動性」を整えていく事が、綺麗なボディラインへとつながります。それにともない基礎代謝の向上、肩こりや腰痛などの不快症状の改善・解消にもつながっていきます。
骨格をご自身で整えるのは、リスクを伴う可能性があります。ここではご自身で整えやすい筋肉に着目し、よりボディラインを綺麗にしていく為の効果的なストレッチ・エクササイズを紹介していきます。
それでは、綺麗なカラダをつくるストレッチ・エクササイズを勉強していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＊＊　ストレッチを行なうにあたって　＊＊
ストレッチの目的によって、入浴前・入浴後など違いがありますので、下記を参考に目的にあわせて選んでください。
１．カラダがとても硬いので、まずは柔らかくなりたい⇒入浴後
２．体の疲れを取りたい ⇒どちらでも構いません
３．むくみ・冷えを解消したい⇒入浴前
４．体重を落としたい ⇒入浴前
５．カラダのラインを整えたい⇒入浴前

■　ぞうさん足首　■

足首のむくみを取るために、リンパマッサージなどされている方も多いと思います。
この時、ある事をするとよりスッキリとし、状態をキープする事が出来ます。

それは、アイシングをする。
もっと簡単に言えば、ふくらはぎから足首にかけてマッサージの後に冷やすのです。

むくみとは、老廃物が停滞している状態をいいます。
折角、リンパマッサージで流してあげても、皮膚が緩んでいる状態ですとまた同じように戻ってしまいます。
そこで、冷やす事で皮膚の緩みを引き締め入ってこないようにするのです。

方法としては、お風呂上りやマッサージ後にタオルなどを水でぬらした物（出来れば冷蔵庫や冷凍庫で冷やしてください）を、ふくらはぎから足首にかけて巻きつけてください。
冷やす時間としては、１～３分ほど冷やしてください。

また、このポーズで行なうと、老廃物を下げながら足を冷やす事が出来るので効果的です。

この状態で２～３分間キープ。
心臓を出た血液は、再度心臓に戻ってくるまでに、２～３分かかります。
ですので、２～３分キープする事で血液を一周させムクミを軽減させます。
写真では、足をべったりと壁に着けていますが、タオルで壁を濡らしてしまうので、足を頭より高くする程度で構いません。